posiłek po 18

[...] z kuraka ok. 18 ok. 250g piersi z kuraka/40g wpc/130g tuńczyka ok. 21 40g wpc ok. 24 250g twarogu/130g tuńczyka/40g wpc po treningu dodatkowo piję 100g gainera (30g białka). Radzisz dodać kolejny posiłek czysto białkowy, czy może zwiększyć ilość białka w aktualnie spożywanych daniach? aeroby chętnie dorzucę. pozdro i dziękówa za zainteresowanie.

[...] poprawnie wykonywał (www.kulturystyka.pl/atlas). Spójrz na trening Domatora _____________________________________________________________ Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, [...]

Piątek 28.06.13 1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 2 Posiłek: 150g kury + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: [...]

[...] 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 40-50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Trzeci posiłek jest moim standardowym posiłkiem przed-imprezowym (ja poza posiłkami przed- i po-treningowymi wyróżniam jeszcze właśnie posiłek przed-imprezowy %-)). Bardzo duża [...]

[...] i warzywami też nie będzie zła Obczaję sobie tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Ok. Załóżmy, że o 14:30 zjem sobie normalny posiłek. O 16:00 idę na siłownię. Według mojego rozumowania to posiłek o 14:30 ma być "normalny" tyle, że z ograniczoną ilością tłuszczy. Bezpośrednio przed siłką [...]

[...] tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny :-)). Po każdym z posiłków, po godzinie ssanie. A poszło tak, że ostatni posiłek miałem na 21 rozpisany. O 18 pojechałem do kumpla na otwarcie studia tattoo, a tam tony smakołyków, litry alkoholu w każdej postaci… Cholernie kusiło, głównie to [...]

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

Tak to wygląda po obróbce: Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 50g płatków owsianych (b 6 , t 3,6 , w 31 , 183kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) 100g pomidora Łącznie: białka 40,3g , tłuszcze 37,6g , węglowodany 45,6g , 681kcal [...]

[...] geranium i poszedłem na orbitreka. Miało być 34 min, zrobiłem 60min.. 28.04.2013r 60 min orbitrek, level 6, 18,74km, 488kcal Po treningu odrazu 7g bcaa, i zaraz ide jeść posiłek. Aero robiłem w grubej bluzie, przez to spociłem się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że dziś pójde jeszcze raz zrobić aero. Waga dziś 73.4kg I posiłek [...]

[...] 50kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Zottman Curl 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/23/f45be40790734ebd93234cef4a4c6689.jpg 1 posiłek Czekoalda gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Bułki, serek wiejski, szynka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Ryż +WPC UNS 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, [...]

[...] Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 II posiłek: Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150 [...]

[...] Po tym posiłku suple : 1caps Daily formula + 1 caps CHELA-MAG B6 "Odsysanie tłuszczu" Po szkole położyłem się przed TV na 20 min.. Zasnąłem. Obudziłem się na posiłek ok. 17: -100g makaronu -2 jajka sadzone -ok. 20-30g piersi kurczaka (ostało się po śniadaniu) o 18:30 przyjmę porcje 10g Storm`a. Zmieniony przez - pathetic w [...]

Dziekuje Iza Trening piekny, strach sie bac Czy moge zamienic kolejnoscia niektore cwiczenia? Nie chce aby mi ktos sprzet zajal czy zabral obciazenie Ostatnio zostawilam recznik na sztandze robiad obok drugie cwiczenie, a jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne [...]

[...] 17 lat (1992) - Staż treningowy: Troszke ponad 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Jak najwięcej masy - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 4,2-4,5 g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna - Mięso z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - Warzywa (najczęściej papryka) - Owoc [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż >6 lat Obwód Bicepsa (cm) >45 Obwód Klatki (cm) 121 Obwód Pasa (cm) 90 Cel : Popalenie tłuszczu a nie mięśni DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z [...]

[...] (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu czwartek: jem od 21 do 24 (po ciężkim dniu, bardzo napięty plan, nie mam innej [...]

[...] (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu czwartek: jem od 21 do 24 (po ciężkim dniu, bardzo napięty plan, nie mam innej [...]

[...] z kury, 80 g płatków owsianych na wodzie, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej trening III. to samo co na 2 posiłek + pomidor, z tym że w dni treningowe 100 g płatków owsianych IV. pucha tuńczyka + 150 g mieszanki warzywnej V. 150 g piersi z kury + 150 g mieszanki warzywnej [...]

DZIEŃ - DZIEŃ Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan [...]